高血壓病人在é©åº¦çš„改變生活形態åŠèª¿æ•´é£²é£Ÿç¿’慣,有助於é 防或é™ä½Žé«˜è¡€å£“ï¼
美國èŠåŠ 哥西北大å¸çš„ç ”ç©¶äººå“¡è¡¨ç¤ºï¼šé©åº¦ä¸”é€æ¥åœ°æ”¹å–„生活形態如:減輕éŽé‡çš„é«”é‡ã€é™ä½Žé¹½ä»½å’Œé…’精的æ”å–é‡åŠé©ç•¶çš„é‹å‹•ï¼Œé€™äº›éƒ½æœ‰åŠ©æ–¼é«˜è¡€å£“çš„é 防以åŠå› 高血壓而引發的腦溢血和心臟病。
在美國,大約æ¯å››å€‹æˆå¹´äººä¸å°±æœ‰ä¸€äººæ‚£æœ‰é«˜è¡€å£“。æ¤å¤–已患有æŸäº›ç–¾ç—…的人也容易得高血壓,如糖尿病,而在糖尿病患者ä¸ï¼Œéžèƒ°å³¶ç´ ä¾é¡žåž‹ï¼ˆç¬¬äºŒåž‹ï¼‰è¼ƒèƒ°å³¶ç´ ä¾è³´åž‹ï¼ˆç¬¬ä¸€åž‹ï¼‰æ›´å®¹æ˜“得高血壓這種病症。
為了找出é é˜²é«˜è¡€å£“çš„æ–¹æ³•ï¼Œç ”ç©¶äººå“¡åšäº†ä»¥ä¸‹çš„åˆ†çµ„ç ”ç©¶ï¼šä»–å€‘æ‰¾å‡º201ä½å¹´é½¡ä»‹æ–¼30~44æ²çš„ä¸å¹´ç”·æ€§å’Œå¥³æ€§ã€‚雖然這些人都很å¥åº·ï¼Œä½†ç”±æ–¼ä»–們血壓的舒張壓值較æ£å¸¸äººç‚ºé«˜ï¼ˆæ£å¸¸çš„舒張壓值應為60~85ï¼Œè€Œé€™äº›è¢«åˆ—å…¥ç ”ç©¶ç¯„åœçš„人,其舒張壓值介於85~99ä¹‹é–“ï¼‰é€™ä½¿ä»–å€‘ç½¹æ‚£é«˜è¡€å£“çš„æ©ŸçŽ‡æ¥µé«˜ã€‚ç ”ç©¶äººå“¡å°‡é€™201個人分æˆè‡ªç„¶çµ„å’ŒæŽ§åˆ¶çµ„äºŒçµ„ã€‚æŽ§åˆ¶çµ„çš„çµ„å“¡åœ¨ç ”ç©¶äººå“¡çš„æŒ‡å°Žä¸‹ï¼Œå°ç”Ÿæ´»æ–¹å¼åšäº†äº›èª¿æ•´ï¼Œå¦‚飲食ã€æŠ½ç…™åŠé‹å‹•ç¿’慣的改變,希望藉æ¤èƒ½é”到以下的目標。
(1)經由飲食ä¸å°è„‚肪æ”å–é‡çš„é™åˆ¶ï¼Œå¸Œæœ›èƒ½ä½¿é«”é‡æ¸›è¼•10磅以上。
(2)å°‡æ¯å¤©é¹½åˆ†çš„æ”å–é‡é™åˆ°4.5克以下。
(3)æ¯å¤©å–é…’ä¸è¶…éŽäºŒæ¯ã€‚
(4)æ¯æ˜ŸæœŸä¸è‡³å°‘有三天能åš30分é˜çš„é‹å‹•ã€‚
(5)戒煙。
æŽ§åˆ¶çµ„çš„çµ„å“¡åœ¨ç ”ç©¶åˆæœŸï¼Œæ¯å€‹æœˆéœ€èˆ‡é†«ç”Ÿå’Œç‡Ÿé¤Šå¸«æœƒè«‡äºŒæ¬¡ï¼ˆå¾Œä¾†æ¸›ç‚ºæ¯å¹´å››æ¬¡ï¼‰ï¼Œåœ¨æœƒè«‡æ™‚,組員的家人也盡å¯èƒ½åŠ 入討論。討論的內容包括飲食的情æ³ï¼Œè¾¨åˆ¥é‚£äº›é£Ÿç‰©å«æœ‰å¤§é‡çš„å¡æ´›é‡Œå’Œé¹½ä»½ï¼Œä»¥åŠç‚ºé€™äº›é£Ÿç‰©æ‰¾å‡ºæ›¿ä»£å“。åŒæ™‚組員還有一本飲食日記簿(專門記載åŠåˆ†æžå…¶æ‰€åƒé£Ÿç‰©çš„內容)。å¦å¤–é€éŽä¿¡ä»¶çš„來往æºé€šï¼Œçµ„員們也彼æ¤äº¤æ›å€‹äººçš„經驗並互相鼓勵以期能é”到上述的目標。
至於自然組的情形就大異其趣了。他們所åšçš„åªæ˜¯æ¯åŠå¹´é‡ä¸€æ¬¡è¡€å£“和體é‡ï¼Œä»¥åŠæ¯å¹´åšä¸€æ¬¡èº«é«”檢查,如æ¤è€Œå·²ã€‚
經éŽäº”å¹´çš„é•·æœŸç ”ç©¶ï¼Œå…¶çµæžœç™¼ç¾ï¼šæŽ§åˆ¶çµ„組員其血壓較血然組組員低。這顯示生活習慣與血壓å˜åœ¨è‘—密切的關係。而且在五年ä¸ï¼Œè‡ªç„¶çµ„æ¯äº”人就有一人患有高血壓,而控制組則æ¯11人åªæœ‰ä¸€äººå¾—高血壓這種病。
ç ”ç©¶äººå“¡é‚„ç™¼ç¾ï¼šæŽ§åˆ¶çµ„組員其鹽份æ”å–é‡æ¯”起從å‰æ¸›å°‘了25%,酒精的æ”å–é‡å‰‡æ¸›å°‘了30%。他們還注æ„到:體é‡é™ä½Žæ„ˆå¤šè€…+鹽份æ”å–愈少者ï¼è¡€å£“é™ä½Žæ„ˆå¤šè€…ã€‚é€™é …ç ”ç©¶å…¶ä»–çš„æˆæžœé‚„包括控制組組員其膽固醇和血脂肪都比從å‰é™ä½Žäº†è¨±å¤šã€‚
é€™äº›ç ”ç©¶çµæžœè‰å¯¦äº†åªè¦ä½ 願æ„改變一些生活習慣,就有助於高血壓的é 防,以下的建è°å¸Œæœ›ä½ 能採行:
â”€æŽ§åˆ¶ä½ çš„é«”é‡ã€‚
─控制鹽份的æ”å–é‡ï¼Œæ¯å¤©çš„鹽份食用é‡ä¸å®œè¶…éŽ2500毫克(或1-1/2茶匙)。
─æ¯é€±è‡³å°‘有三天能åšé‹å‹•ã€‚ç ”ç©¶äººå“¡å»ºè°åšäº›è¼ƒç·©å’Œçš„é‹å‹•å¦‚:騎自行車ã€æ•£æ¥ã€æ…¢è·‘(起先ä¸è¦åšé¦¬æ‹‰æ¾å¼çš„長途慢跑),而且在開始é‹å‹•å‰è¦è¨˜å¾—與醫生商é‡ï¼Œä»¥ç¢ºä¿å®‰å…¨ã€‚
─戒煙。
最後è¦å‘Šè¨´ä½ 的是åªæœ‰ä¸€å€‹æ–¹æ³•èƒ½çŸ¥é“ä½ çš„è¡€å£“æ˜¯å¦éŽé«˜ï¼Œé‚£å°±æ˜¯å®šæœŸé‡è¡€å£“ã€‚å¦‚æžœä½ é‚„æ²’æœ‰é‡éŽï¼Œè«‹è¶•å¿«è¡Œå‹•ã€‚å› ç‚ºæ—©æœŸçš„é 防治療能有效防æ¢å¿ƒè‡Ÿç—…ã€è…¦æº¢è¡€å’Œå…¶ä»–åš´é‡ç–¾ç—…的發生ï¼